Dieta de la manzana

Todo el mundo desea estar en forma y tonificado. Esto aumenta nuestra autoestima y nos da seguridad para enfrentar el mundo en muchísimos aspecto.

Es que estar en forma es una manera de estar saludable, tanto física como mentalmente.

Actualmente, existe mucha presión en la sociedad con respecto a la apariencia. Todos deseamos vernos bien y que nos admiren.

Con el nacimiento de las redes sociales y el boom de los ‘’Likes’’ y las ‘’Selfies’’ las personas han comenzado a ser más conscientes de su cuerpo, de cómo se ven y aún más importantes, como las demás personas los ven.

Lo utilizamos como medidor para juzgar nuestra propia percepción. A pesar de que no está bien hacerlo ya que debemos amarnos tal cual somos, es algo que sencillamente no podemos evitar.

No hagamos las cosas por los demás, hagámoslo por nosotros mismos. Por sentirnos imparables, poderosos, capaces de ser felices sin que nadie nos venga a derrumbar con un solo comentario.

También, hagámoslo por sentirnos bien físicamente. A pesar de que actualmente hay muchas campañas que buscan incentivar el amor propio en personas obesas, debemos de mirar el trasfondo de todo.

Promovamos el amor propio pero siempre motivándolo en ser mejores, en estar sanos, y estar sanos amerita estar en nuestro peso ideal.

No se trata de ser perfectos, se trata de amar a nuestro cuerpo y tratarlo de la mejor forma posible. Por eso, para ti que andas en la búsqueda de una vida más sana y en armonía con tu cuerpo, te invitamos a que leas todo lo que te redactaremos en esta página sobre una de las dietas que más eco está haciendo alrededor del mundo, la dieta de la manzana.

La dieta de la manzana es una de las tantas formas que existen actualmente en el mundo para bajar de peso. Sin embargo, como siempre antes de realizar cualquier tipo de dietas, es necesario consultar con nuestro médico para que nos de las mejores recomendaciones.

En esta blog lo que buscamos es informarte sobre todo lo que esta dieta implica, tanto para tu salud como para tu apariencia física.

Pero bueno, dejémonos de filosofías y tantas vueltas y pasemos a lo que vinimos, LA DIETA DE LA MANZANA!

¿En qué consiste la dieta de la manzana verde?

La dieta de la manzana es un régimen alimenticio para bajar peso rápido consumiendo solamente manzanas la mayor parte del tiempo.

Al alimentarte con manzanas varias veces al dia le estarás suministrando a tu cuerpo grandes propiedades nutritivas que esta fruta contiene. Por otro lado, estarás eliminando la sensación de hambre que es la que nos motiva a comer descontroladamente durante el día, haciendo que aumentemos de peso.

Este beneficio lo aporta la fibra que la manzana contiene, lo cual nos brinda esa sensación de saciedad sin necesidad de alimentarnos en exceso.

Esta dieta asegura que podrás adelgazar en tan solo una semana todos esos kilos que tienes de más.

Es una dieta que se basa en colocar al cuerpo en un estado de shock por su repentino cambio alimenticio y debido a la exclusión de casi todos los alimentos.

A excepción de las manzanas, la mayoría de los alimentos están prohibidos por al menos 5 días.

Poco a poco la dieta te va permitiendo la ingesta de otras fuentes de nutrición según avanza la semana.

En pocas palabras, deberás comer manzanas durante toda una semana para poder perder peso en muy poco tiempo.

Principios de la dieta de la manzana

Para poder realizar esta dieta satisfactoriamente debes conocer sus principios y fundamentos.

  1. Consume mucha agua

Como la piel de la manzana contiene cantidades considerables de fibra se hace imperante el consumo de al menos dos litros de agua por día.

  1. Ejercítate

Es necesario que acompañes esta dieta con al menos 30 minutos de ejercicios diarios. Puedes realizar ejercicios leves y cardiovasculares.

  1. Comer manzanas

Parece obvio, pero muchas personas se rinden rápidamente y dejan de comerlas. No desistas, ingiere las cantidades permitidas cada día durante una semana para que comiences a disfrutar de los beneficios.

  1. Aumenta el consumo de vegetales

Este principio al igual que el anterior se aplica más que todo para lograr mantener los resultados en el tiempo. Consume porciones razonables de vegetales junto a cada comida para así mantenerte sano y en forma.

Versiones de la dieta de la manzana

Existen un par de versiones de estas dietas que son las más populares entre el público en general.

Una de ella es la más estricta de todas y requiere que se consulte con un profesional de la materia para que nos aconseje o nos guie al momento de realizarla.

Esta dieta requiere que consumas únicamente manzanas durante 3 días, esto ayudará que tu cuerpo baje de peso debido a la restricción de otros alimentos ricos en carbohidratos y grasas malas.

La otra se extiende por dos días más y te permite incorporar a la dieta otro tipos de alimentos, lo cual es muy favorable ya que no permite que te aburras tan rápido y hace la dieta más llevadera.

También podremos encontrar las dietas de las manzanas basadas en calorías, que se resumen en la realización de un menú basado casi solo en manzanas hasta alcanzar el límite impuesto por la dieta.

¿Por qué funciona la dieta manzana?

La dieta de la manzana es una de las mas famosas debido a sus grandes resultados. ¿Pero a que se deben todos estos beneficios adelgazantes?

La manzana resulta tan beneficiosa para la pérdida de peso de gracias a su alto contenido de agua y fibra lo que hace que tengas una sensación de saciedad sin necesidad de ingerir grandes cantidades de alimento.

La fibra te ayuda a controlar el hambre y evita que comas alimentos altos en calorías y que podrían engordarte.

Por otro lado, esta también es baja en calorías por lo que puedes comer tantas como desees sin temor a ganar peso.

¿Cuántos kilos se pueden bajar con esta dieta?

Esta es la pregunta del millón de dólares. Todo lo que queremos saber a la hora de comenzar una dieta es cuanto peso podemos perder y sobretodo en cuanto tiempo lo haremos.

Debemos estar conscientes de que cada cuerpo es diferente y cada uno de ellos reaccionará de forma distinta a este plan alimentico.

Habrán personas que perderán mas o menos peso que otras. Esto no es motivo de desánimo porque sin importar cuanto peso pierdas, tu objetivo estará cumplido, habrás perdido peso.

La mayoría de las personas experimenta un adelgazamiento de entre 6 y 7 kilos en una semana. Recuerda que todo esto dependerá de si acompañas el plan alimenticio con ejercicios y la ingesta de agua.

Resultados de la dieta de la manzana en 3 dias

La dieta de la manzana de los 3 dias es una dieta fuerta y desintoxicante que busca hacerte perder peso rápidamente.

Los resultados son un cuerpo con al menos 5 kilos menos en 3 días. Todo esto gracias a la ingesta exclusiva de manzanas durante el periodo antes mencionado.

Es recomendable no realizar esta dieta de forma muy seguida ya que puede resultar contraproducente.

Luego de cumplir con el plan dispuesto para los 3 días es necesario que implementes una dieta sana, rica en vegetales y grasas buenas para mantener los cambios obtenidos.

Trata de consumir una manzana antes de cada alimento, esto ayudará a que comas cantidades moderadas de comida y que te pases con las calorías.

Beneficios de la manzana para la salud

La manzana es rica en nutrientes y minerales que son muy beneficiosos para nuestra salud en general.

Esta fruta es rica en pectina, aminoácidos, zinc, catequinas, vitaminas B3, E y C, hierro, sorbitol, fibra, fósforo, quercetina y mucho más.

Entre las propiedades de esta podemos resaltar las siguientes:

  • Ayuda a prevenir y aliviar ciertas patologías como la hipertensión y el colesterol.
  • Refuerza nuestro sistema inmunológico.
  • Promueve el crecimiento muscular y la reparación de los tejidos.
  • Interviene positivamente en la producción de anticuerpos y la absorción del calcio.
  • Ayuda a desintoxicar el cuerpo y a eliminar
  • Fortalece el desarrollo cerebral.
  • Alivia la acidez estomacal y el estreñimiento.
  • Ayuda a mantener limpias las paredes de las arterias.

Estos son solo alguno de los beneficios que las manzanas tienen sobre nuestra salud pero la lista sigue y sigue.

Información nutricional de la manzana

Esta fruta es una de las más ricas y las que mejores beneficios nos aporta. La manzana es una de las que más tiempo de vida tiene y la que mejor mantiene sus propiedades con el desgaste.

Por este motivo es que esta dieta es tan recomendada. Pero ojo, antes de realizarla debes conocer todo lo concerniente a ella y a la fruta que la protagoniza.

Por eso te mostraremos toda la información nutricional de esta fruta para que la conozcas más a fondo.

Desventajas de la dieta de la manzana

A pesar de que esta fruta nos aporta muchísimos beneficios, reducir nuestra alimentación a solo la ingesta de manzana por varios días puede resultar peligroso.

Por eso en este blog te informamos también sobre las desventajas que esta dieta conlleva.

  1. Puede ser una dieta muy difícil de realizar

Es una dieta extrema que te obliga a ingerir manzanas durante toda una semana.

Llegarás al punto de no querer verlas ni en pintura pero debes ser fuerte y continuar. Los resultados valen la pena.

Si la dieta de los 3 días es muy fuerte para ti ya que lo único que te permite comer son manzanas, entonces realiza la dieta de los 5 días que te permite ingerir un grupo más amplios de alimentos.

  1. Descompensación postdieta

A pesar de que la manzana es una fruta que nos aporta muchos beneficios, también es rica en azúcares e hidratos de carbono que en grandes cantidades podrían llegar a descompensarnos al finalizar el plan alimenticio.

  1. Dieta rebote

Ya que es una dieta rápida sin prolongación en el futuro hace que exista la posibilidad de que aumentes el peso perdido a penas la abandones.

Trata de llevar una dieta saludable después de este régimen de adelgazamiento para poder mantenerte en tu peso ideal.

Cómo se hace la dieta de la manzana verde

Esta dieta es muy sencilla de realizar, no necesita de mucho protocolo. Para ello solo necesitas comprar bastantes manzanas y regirte al plan alimenticio que se te presenta en este mismo blog.

El plan alimenticio no es nada del otro mundo, el de los 3 días se basa básicamente en el consumo exclusivo de manzanas durante ese lapso de tiempo.

Es decir, estarás comiendo manzanas todo el día, en el desayuno, en el almuerzo, la cena y cada vez que te de hambre. Las cantidades no son exactas, puedes consumirlas hasta que quedes satisfecho.

Por el otro lado, tenemos la dieta de la manzana de los 5 días. En esta se busca incorporar otros grupos de alimentos para hacer más llevadera la dieta y menos extrema.

Decimos que menos extrema porque el cuerpo necesita de muchos tipos de nutrientes y minerales que no solo son aportados por las manzanas sino que también por la gran gama de ingredientes que nos brinda la naturaleza.

Si sigues todo al pie de la letra podrás rebajar al menos 5 kilogramos en esa semana.

Es necesario que consumas bastante agua y realices ejercicios, esto ayudará a quemar más grasa y a potenciar el efecto de la pérdida de peso.

Cómo actúan las manzanas en el organismo

Esta fruta nos aporta muchos beneficios y actúa de manera muy positiva sobre nuestro organismo, tanto interna como externamente.

La fruta del pecado como muchos le llaman, por remontarse a los tiempos de Adán y Eva, es rica en fibras solubles e insolubles.

La soluble nos ayuda a prevenir la formación de colesterol en nuestras arterias mientras que la insoluble actúa como un lubricante en nuestras paredes intestinales facilitando el flujo de los alimentos por nuestro aparato digestivo.

Por otro lado, la manzana contiene propiedades diuréticas lo que la hace muy beneficiosa para los pacientes diabéticos. También contiene propiedades expectorantes, antipirético, hipotensora y sedante.

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Externamente nos ayuda a mantener el brillo y la elasticidad de la piel. Es excelente para la sanación de las quemaduras y muchísimo más.

Además de los beneficios antes mencionados se le pueden atribuir los de quema grasa, y el aumento de la masa muscular.

Menú completo

Dieta de los 5 Días

Primer Día:

Alimentate únicamente de manzanas. Es decir, comerás manzanas en el desayuno, en el almuerzo y la cena. Las meriendas también las harás de manzanas.

Toma mucha agua.

Nota: Las cantidades de manzanas son las que necesites para sentirte satisfecho, no hay límite.

Segundo Día:

-Desayuno: únicamente manzanas, las que desees.

-Almuerzo: prepárate una ensalada verde con lechugas y cualquier otro vegetal verde que prefieras, aderézala con limón y un poco de sal.

-Cena: únicamente manzana, las que desees y te hagan sentir satisfecho.

Tercer Día:

Desayuno: Una manzana + Rebanada de pan integral + Rebanada de jamón de pavo.

-Almuerzo: prepárate una ensalada verde combinada con zanahorias y apio. Aderézala con limón y una pizca de sal.

-Cena: únicamente manzanas. Las que desees.

Cuarto Día:

-Desayuno: Una manzana + Rebanada de pan integral + Rebanada de jamón de pavo.

-Almuerzo: Vegetales verdes al vapor (nada de papas ni otros tubérculos) + atún cocido aderezado con limón.

-Cena: Cereales de arroz con leche desnatada.

Quinto Y Último Día:

-Desayuno: Huevo cocida + Una manzana + Rebanada de pan integral.

-Almuerzo: Carne asada (la de tu preferencia) + Ensalada de verduras crudas.

-Cena: únicamente manzanas. Las que desees.

Dieta de los 3 Días

En esta dieta solo se comerán manzanas durante los 3 días que dura el plan alimenticio. Esto se debe hacer en el desayuno, almuerzo y cena sin excepción.

Las cantidades no están estipuladas, serán las que desees comer y las que te dejen satisfecho.

Dieta de 1200 calorías

En esta dieta deberás ingerir una serie de alimentos durante las 3 comidas del día según se muestran a continuación:

-Desayuno: Una manzana + Omelette de 2 huevos con una rebanada de queso mozzarella + una taza de té.

-Almuerzo: Una manzana + Pechuga de pollo asada + Brócolis al vapor + Una taza de arroz integral.

-Cena: Una ensalada de vegetales verdes + Salmón asado + Una manzana.

Dieta de 1500 calorías

-Desayuno: Una manzana + Omelette de 2 huevos con una rebanada de queso mozzarella + una taza de té.

-Almuerzo: Una manzana + Pechuga de pollo asada + 2 tazas de brócolis al vapor + Una taza de arroz integral.

Cenas: Una ensalada de vegetales verdes + Salmón asado + Una manzana.

Dieta de 1800 calorías

-Desayuno: Una manzana + Omelette de 2 huevos con una rebanada de queso mozzarella + una taza de té.

-Almuerzo: Una manzana + 2 Pechuga de pollo asada + 2 tazas Brócolis al vapor + 2 tazas de arroz integral.

-Cena: Una ensalada de vegetales verdes + Salmón asado + Una manzana.

Nota: Durante la dieta de las manzanas basadas en calorías puedes ingerir una manzana, pavo o jamón en los momentos que te de hambre entre comidas.

Recomendaciones para comer las manzanas

Esta rica y saludable fruta es muy versátil, puedes idear millones de formas de comerlas sin salirte del menú.

Puedes combinar las manzanas con las comidas, por ejemplo: combinándolas con las ensaladas, cociendolas junto con los vegetales o las proteínas, hacerlas jugo, puré, entre muchas cosas más.

Claro, esto como te dije y te repito, sin salirte del menú especificada para cada tipo de dieta de la manzana.

No dejes que la monotonía del plan alimenticio te domine, ingéniatelas para que logres concluir con tu meta.

Esfuérzate y verás los resultados deseados. No olvides mantener un plan alimenticio saludable después de culminarla, solo así asegurarás el mantenimiento de los resultados.

Puedes consumir el tipo de manzana que desees, esto no es excluyente de la dieta.

Todas las variedades de manzanas son muy beneficiosas para nuestra salud y nos aportarán el beneficio mas importante para nosotros en este caso que es el bajar de peso.

Consumelas con la cáscara, esta contiene muchos fibra, nutrientes y minerales necesarios para nuestro organismo y que son fundamentales a la hora de perder peso.

Puedes combinar manzanas verdes con rojas y amarillas, así lograrás un catálogo más amplio de sabores que te ayudarán a mantenerte enfocado en la pérdida de peso y a no desistir.

Incluso puedes intentar asarlas en el horno envueltas con un poco de papel aluminio, quedarán divinas y un poco mas dulces. Esto te ayudará a evitar caer en tentaciones.

Esta dieta solo se recomienda bajo estricta supervisión médica, no la hagas si tienes problemas de salud o alguna patología grave.

¿Qué otras dietas son recomendables?

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